អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកចង់រួមភេទប៉ុន្តែអ្នកមានបញ្ហា ... (Gassy and Bloated)

អ្នកកំពុងចំណាយពេលមួយយប់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នកដោយទន្ទឹងរង់ចាំរីករាយជាមួយគ្នានៅលើគ្រែរបស់អ្នក។ ភ្លាមៗនោះក្រពះរបស់អ្នកស្រាប់តែមានបញ្ហាដូចជា បញ្ចេញក្លិនមិនល្អ ហើមពោះ និងមានការឈឺចាប់។ ពេលនោះអ្នកមិនមានថ្នាំក្រពះនៅជាមួយអ្នកទេពេលនោះឬអ្នកបានប្រើថ្នាំខ្លះហើយវាហាក់ដូចជាគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ តើអ្នកត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

វាយឺតពេលក្នុងការគិតពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើនៅពេលខាងមុខអំពីមូលហេតុដែលបង្កឲ្យមានបញ្ហាទាំងអស់នេះដូចជា៖ អ្វីដែលអ្នកបានញាំដំបូងគេនៅថ្ងៃនេះ កន្លែងដែលអ្នកស្ថិតនៅ ហើយរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់រាលដាលគឺអាចកើតឡើងបានទាំងអស់។ផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវការដោះស្រាយបញ្ហានេះមុនពេលដែលយប់សប្បាយរីករាយរបស់អ្នកប្រែជាយប់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ដើម្បីជួយយើងបានប្រមូលនូវការជួសជុលដែលមានការឯកភាពបំផុតពីអ្នកជំនាញដើម្បីធ្វើអោយក្រពះរបស់អ្នកសហការជាមួយនឹងចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក។

១. ជៀសវាងម្ហូបអាហារទាំងអស់នេះ

ជៀងវាងការបរិភោគអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក ឫជាអាហារសម្រន់មុនពេលរួមភេទ ព្រោះអាហារទាំងអស់នេះធ្វើឲ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។អាហារដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែលអ្នកគួរជៀសវាងគឺផលិតផលសណ្តែកសៀង និងទឹកដោះគោ អាហារដែលមានជាតិស្ករឬជាតិស្ករ និងបន្លែមួយចំនួនដូចជា ស្ពៃក្តោបផ្កាខាត់ណានិងខាត់ណាខៀវជាដើម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Robynne Chutkan ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននិងជាស្ថាបនិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលរំលាយអាហារសម្រាប់សុខភាពនៅ Maryland និយាយថាមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែជាដើម ពួកគេមានផ្ទុកជាតិម្សៅមួយដែលត្រូវបានគេហៅថា raffinose ដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចបំបែកនិងរំលាយបានពេញលេញ។

២. ព្យាយាមម៉ាស្សានិងយូហ្គា

ទុកវាឱ្យយូហ្គាដើម្បីមកសង្គ្រោះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជុតខានបន្ថែមថា "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាបង្កឱ្យមានភាពធូរស្បើយពីជម្ងឺប៉ោងពោះនិងឧស្ម័ន" ។ ទះមុំចំហៀងម្ខាងឬរាងត្រីកោណដែលបត់បែននៅក្នុងបន្ទប់ទឹកដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនេះអោយលឿន។

អ្នកក៏អាចធ្វើការម៉ាស្សា "Happy Abs" នេះដោយមានការអនុញ្ញាតពីលោកជុតខាន។ ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នកសូមទាញអំពូលស្រាល (ឬវត្ថុផ្សេងទៀតដែលមានទម្ងន់មិនលើសពី 5 ផោន) ហើយរង្វង់វាថ្នមៗនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយប្រើសម្ពាធស្រាល។ គាត់និយាយថា "វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយការស្រូបចាប់ឧស្ម័ននិងការទល់លាមក។ ចូរព្យាយាមមិនឱ្យធ្វើវាភ្លាមៗក្រោយបរិភោគនៅពេលក្រពះរបស់អ្នកពេញ។ "

៣.​ ដាក់ខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ក្រពះនៅតែបន្តកើតមាននៅឡើយអ្នកនៅតែចង់បុកសន្លឹកហើយទីតាំងផ្លូវភេទត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជុតខាននិយាយថា "ការរួមភេទអាចមានភាពលំបាកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមនិងហើម។ "ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យជៀសវាងការរួមភេទតាមមាត់និងតាមរន្ធគូថក៏ដូចជាមុខងារណាមួយដែលដាក់សម្ពាធច្រើនលើពោះ។

ការណ៍នោះធ្វើឱ្យអ្នកមានមុខតំណែងជាច្រើនដូចជាអ្នកផ្សព្វផ្សាយសាសនាជាមួយដៃគូររបស់អ្នកឬការរួមភេទនៅលើឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតំណែងស្ត្រីនៅលើកំពូលអាចធ្វើការល្អបំផុត។ ផ្នែកខាងមុខរបស់អ្នកមិនត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងដៃគូររបស់អ្នកទេហើយអ្នកត្រួតត្រាល្បឿននិងការស្ទះ - មានន័យថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងបន្ទប់ទឹកប្រសិនបើចាំបាច់។

៤. ផ្តោតលើតែការសប្បាយប៉ុណ្ណោះ

វេជ្ជបណ្ឌិត Holly Richmond បាននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីក្រពះរបស់អ្នកដែលហើមពោះហើយមើលទៅធំពេកនោះគំនិតទាំងនោះនឹងរសាត់ទៅឆ្ងាយយ៉ាងឆាប់រហ័សបើអ្នកអាចរីករាយនឹងអារម្មណ៍រីករាយ។ អ្នកស្រីនិយាយថា "ការផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលមានអារម្មណ៍ល្អធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ហើយដូច្នេះអ្នកនឹងងើបចេញពីក្បាលរបស់អ្នក" ។

ប្រភព៖ health.com