20 ដំបូន្មានដើម្បីថែរក្សាអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ

មិនមានអារម្មណ៍ណាដែលល្អប្រសើរជាងចលនានៃជីវិតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកទេ។
Phew! នោះជាការមានផ្ទៃពោះបានពន្យល់នៅក្នុងវិធីគ្មានកំហុសបំផុតដែលអាចធ្វើបាន។ ជាការប្រសើរណាស់, ការមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណាក់កាលមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីនៅពេលដែលនាងកំពុងស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការកើតជាថ្មី។ មិនត្រឹមតែផ្នែករាងកាយនោះទេប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ក៏ត្រូវបានគេមើលឃើញផងដែរនៅក្នុងរូបកាយ។ នាងដឹងថានាងនឹងមានមនុស្សស្លូតត្រង់ដើម្បីថែរក្សា។
នេះគឺជាពេលដែលនាងស្វែងរកការគាំទ្រពីពិភពខាងក្រៅនាងចង់អោយដៃគូរបស់នាងនៅជាមួយនាងជានិច្ច។ នាងដោះស្រាយនូវការស្រេកឃ្លានទាំងនោះសម្រាប់ម្ហូបអាហារការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលមិននឹកស្មានដល់និងការវិលមុខ។ ខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថានេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមសំរាប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលពួកគេតែងតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលយក។
នៅទីនេះយើងបានចុះបញ្ជីគន្លឹះចំនួន 20 ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រាំបួនខែទាំងនោះកាន់តែងាយស្រួលនិងរីករាយជាងមុន។ អ្នកនឹងត្រូវបានជូនដំណឹងជាច្រើននិងបំពាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមិនទទួលបានការព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍ទូទៅក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សូមក្រឡែកមើលចំណុចទាំងនេះនៅខាងក្រោម៖
១. ការដាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ឲ្យត្រឹមត្រូវ

ខណៈពេលកំពុងធ្វើដំណើរខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពគឺជារង្វាស់សុវត្ថិភាពប៉ុន្តែពួកគេត្រូវពាក់ដោយត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេមិនគួររឹតបន្តឹងពោះប៉ុន្តែគួរស្ថិតនៅក្រោមពោះ។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ភ្លៅត្រូវតែស្ថិតនៅខាងក្រោមពោះ។
២. ហាមជក់បារី

មិនមានការបដិសេធថាផលប៉ះពាល់នៃការជក់បារីនោះទេ។ ហើយការរួមភេទនៅពេលដែលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែធ្វើបាបអ្នកទេតែវាក៏ជាកូនរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយរបស់កុមារត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅ។
៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អ្នកមានផ្ទៃពោះហើយមិនឈឺទេ។ អ្នកត្រូវដឹងរឿងនេះ។ ធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងសំដែងត្រឹមតែលំហាត់ជាក់លាក់។ លំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនដូចជាការគេងមិនលក់, ឈឺសាច់ដុំ, ការឡើងទម្ងន់ច្រើនហួសប្រមាណនិងបញ្ហាអារម្មណ៍។
៤. រួមភេទនៅពេលមានផ្ទៃពោះ

សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យលើបញ្ហានេះ។ ការរួមភេទក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺល្អប្រសើរដរាបណាអ្នកមិនមានផ្ទៃពោះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។
៥. ជៀសវាងការអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់កំដៅ ឬសូណា

ទាំងអស់នេះគឺជាតំបន់ដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដូច្នេះពួកគេអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
៦. កុំទទួលទានកាហ្វេច្រើន

នេះដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើដំណើរតាមរយៈសុកនិងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់ទារក។ ដូច្នេះ, ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកវានៅក្នុងបរិមាណមានកំណត់។

៧. កុំបរិភោគអ្វីតាមចិត្តចង់របស់អ្នក

អ្នកត្រូវឡើងទម្ងន់ដោយភាពឆ្លាតវៃ។ សូមចងចាំថាការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាអាជ្ញាបណ្ណទេក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តនិងអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវមានយុទ្ធសាស្ត្រលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។

៨. កុំលួងលោមសម្អាតប្រអប់សំរាមរបស់ឆ្មា

អ្នកអាចលេងនិងរីករាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកនៅឆ្ងាយពីការសម្អាតប្រអប់សំរាម។ នេះដោយសារតែមានប៉ារ៉ាសិតជាច្រើននៅកន្លែងនោះ។ មានឱកាសដែលអ្នកអាចឆ្លងមេរោគហើយបន្ទាប់មកមានបញ្ហាក្នុងការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។

៩. ទៅជួបពេទ្យធ្មេញ

ការសម្អាតធ្មេញជាទៀងទាត់និងទៅកាន់ពេទ្យធ្មេញកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគវាជួយរក្សាឱ្យទារកមានសុវត្ថិភាព។

១០. ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបយូហ្គា

អ្នកអាចមើលទៅសម្រាប់វគ្គយោគកំណើតដែលអាចណែនាំអ្នកនៅលើយូហ្គាដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅពេលនោះ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះ។ 

១១. កុំទទួលទានទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិរំសេវ

ទឹកដោះគោឆៅមិនត្រូវបានលាងសម្អាតនិងមានផ្ទុកបាក់តេរីដូច្នេះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យម្តាយរក។ ទឹកដោះគោឆៅអាចមានបាក់តេរីដែលមានឈ្មោះ Listeria ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺរលូតកូនរលូតកូនឬសូម្បីតែការគំរាមកំហែងដល់ជីវិត។

១២. ជៀសវាងការបរិភោគសាច់Deli

សាច់ Deli រួមមាន hot dogs, sausages, smoked salmon, and other cured meats។ នេះអាចបណា្តលឱ្រយមានជំងឺដោយបណា្តលឱ្រយមានស្បៀងអាហារដូចជរាយនាមនិងជំងឺ toxoplasmosis ។

១៣. អាហារសមុទ្រតែងតែជារបបអាហារល្អ

អាហារសមុទ្រមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3, ស័ង្កសីនិងដែកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ម្តាយនិងទារក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអាហារសមុទ្រត្រូវបានចម្អិនល្អពីព្រោះបាក់តេរីត្រូវបានយកចេញបន្ទាប់ពីចម្អិនវាយ៉ាងហ្មត់ចត់។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរជៀសវាងត្រីឆៅនិងត្រីដែលអាចមានជាតិបារតខ្ពស់ដូចជាត្រីឆ្លាមត្រីដាវត្រីនិងត្រីម៉ាខាល។

១៤. កុំបរិភោគសាច់ឆៅ

ស៊ុតនិងសាច់ទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានចម្អិនឱ្យល្អ។ នេះដោយសារតែវាមានបាក់តេរីដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតដល់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។

១៥. ជៀសវាងការផឹកស្រា

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងក្នុងពេលរំពឹងទុកគឺមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទារក។ ទារកអាចមានទំងន់ស្រាលតិចពិការរៀននិងបញ្ហាអាកប្បកិរិយា។

១៦. គេងឲ្យបានច្រើន

ការថប់បារម្ភថេរនិងកំរិតអរម៉ូនដែលផ្លាស់ប្តូរធ្វើឱ្យការគេងមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេល 9 ខែ។ វាជាលក្ខខណ្ឌទាមទារនិងត្រូវបានផ្តល់នូវសារៈសំខាន់យ៉ាងពេញលេញទៅវា, សម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងនៃការគេងសំឡេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

១៧. ប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតហ្វូលីក, ជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិដែកត្រូវបានត្រូវការដោយម្តាយដែលមានសង្ឃឹមខ្ពស់ក្នុងកំរិតខ្ពស់។ ដូច្នេះការសួរគ្រូពេទ្យអំពីតម្រូវការនៃគ្រាប់ថ្នាំ multivitamin អាចជាដំណោះស្រាយមួយ។

១៨. អប់រំខ្លួនអ្នកនិងពិភាក្សាជាមួយមាតាដទៃទៀតដែលមានផ្ទៃពោះ

ទាំងអស់នេះជួយអ្នកឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូននិងការសម្រាលកូន។ អ្នកក៏នឹងដឹងអំពីការថែទាំទារកផងដែរ។

១៩. ប្រយ័ត្នចំពោះស្បែកជើងដែលអ្នកពាក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងពេលទារកដុះដុំពកជើងរបស់អ្នកអាចហើមនិងដាក់សម្ពាធលើ tootsy របស់អ្នក។ ដូច្នេះ, មើលទៅសម្រាប់ស្បែកជើងដែលងាយស្រួលដែលមិនឈឺជើងរបស់អ្នក។

២០. បរិភោគផ្លែឈើ

គ្រាន់តែញុំាផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោមនិងចេកអាចលើកកម្ពស់ថាមពលរបស់អ្នកដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

យើងសង្ឃឹមថាបំណែកនេះជួយអ្នក។ សូមរួមចំណែកជាមួយម្ដាយដែលចង់បានផងដែរ។